HABITOS SALUDABLES PARA UN BUEN RENDIMIENTO ESCOLAR

La educación no solo está en el colegio, si deseas que tu hijo tenga un buen rendimiento escolar debe contar con una correcta nutrición y adecuados hábitos alimenticios.

Como padres es importante saber que la infancia es la "edad de oro" y por lo tanto la etapa oportuna para que aprendan a tener una alimentación balanceada, rica en vitaminas y minerales, consumir agua y a no ser sedentarios. Estas buenas costumbres los llevarán a tener una conducta disciplinada en todas sus demás actividades.

EJEMPLOS DE LONCHERAS SALUDABLES

1. Un sándwich de jamón de pavo o pollo y una lasca de queso mozzarella, una manzana pequeña o una ciruela grande.

2. Un enrrolladito de tortilla con una onza de queso fresco, una pera pequeña o dos onzas de zanahoria rallada.

3. Un pan pita relleno con una clara de huevo, una onza de requesón o queso amarillo y una taza de pepino en cuadritos o un guineo manzano.

4. Un sándwich pequeño de atún con una cucharadita de mayonesa; una manzana pequeña o pera.

5. Cuatro palitos integrales con una onza de queso fresco o requesón , cuatro unidades de uvas.

* Recuerda incluir siempre vegetales de todos los colores en el almuerzo y en la cena.

"EXCESOS", ES LA PALABRA QUE RESUME ESTA EPOCA

 

Lo que más abunda en esta época navideña y de fin de año es la comida, el problema radica en las libras demás, que el consumo de comida en exceso conlleva.

 

El estilo de vida malsano típico en este mes de diciembre, afecta en el aumento de la presión arterial, colesterol y triglicéridos. Gracias a una alimentación rica en grasa, consumo excesivo de alcohol y falta de ejercicio.

 

No se trata de no disfrutar y darse uno que otro gustito, pero sí tener la conciencia de lo que el abuso puede provocarte.

 

 

CONSIDERA LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES

 

1. Contención al día siguiente.

 

Posterior a una comida abundante y calórica, debes compensar el siguiente tiempo de comida ó día posterior, con un consumo liviano de comida fraccionada (4 a 6 tiempos), con frutas, vegetales, agua y poca grasa en todo lo que consumas.

 

2. Muévete.

 

Para aumentar tu gasto energético, camina, sube gradas con el incentivo de tus compras navideñas.

 

3. Consume agua de 6 a 8 vasos al día.

 

El agua te proporciona saciedad y limpia las impurezas internas de tu organismo.

 

4. Procura evitar el alcohol.

 

Considera que contiene muchas calorías.

 

5. Come despacio.

 

6. Mide las cantidades.

 

Sírvete la cantidad que te vayas a comer en tu propio plato, pequeño y de preferencia rojo.

Estudios científicos han demostrado que la vajilla ideal es la de color rojo, inhibe el exceso de apetito a diferencia, de la color naranja la más usada en restaurantes que ayuda a despertar el apetito.

 



SALUD VERTIDA EN UNA TAZA

  

El Té, es la bebida más consumida a escala mundial, después del agua. Sus beneficios y bondades han sido comprobadas científicamente. Entre los aportes se pueden mencionar su potencial en la pérdida de peso, es relajante, antioxidante y ayuda a prevenir diferentes enfermedades, dependiendo del tipo que se consuma.

 

DIFERENTES TIPOS DE TE

 

Té Verde.

Ayuda a adelgazar, a bajar el colesterol, reduce los niveles de glucosa en la sangre, es antioxidante.

 

Té de Manzanilla.

Alivia procesos de inflamación al tomarla, es calmante, tranquilizante y actúa como un sedante suave.

 

Té Negro. 

Es antioxidante, diurético y astringente, además es reconfortante, bajo en calorías y  reanimante.
 

Té Chai.

Es una bebida de un sabor dulce,  aumenta las defensas, refuerza el sistema inmunológico y mejora la digestión.

 

Té Amarillo.

Ayuda a aumentar la capacidad de concentración, es vigorizante, ayuda en la digestión y es fuente de diversos minerales.

 

 

 

 



UNA FRUTA Y UN VEGETAL QUE DEBES CONSIDERAR EN ESTAS FIESTAS NAVIDEÑAS

 

LA CIRUELA

Uno de los minerales más importantes que se pueden encontrar en la ciruela es el potasio, un mineral de enorme importancia para las funciones del sistema nervioso. El sorbitol es otro de los nutrientes de las ciruelas. Este es un compuesto orgánico de sabor dulce, un tipo de azúcar alcohólico, que tiene propiedades laxantes.

 

Gracias al sorbitol, el consumo de ciruelas puede ayudar a tratar los problemas de estreñimiento y su consumo habitual puede ayudar a promover la regularidad para ir al baño.

 

La ciruela es rica en vitamina "K", que es utilizada en el organismo para la adecuada coagulación de la sangre.

 

EL APIO

Es una verdura crujiente y con varias propiedades nutricionales. Según investigadores de la Universidad de Chicago, el apio reduce los niveles de colesterol hasta 7 puntos con tan solo dos tallos al día.

 

El apio ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover el colesterol del cuerpo; además, el jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de la fibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo  convierte en un laxante natural.