LAS VITAMINAS Y SU RELACION CON EL CUM DE LOS UNIVERSITARIOS.

 

Los científicos afirman: "Qué  las vitaminas ayudan a los jóvenes a evitar la fatiga, la irritabilidad, el cansancio  y  el sueño".

 

Las vitaminas son necesarias para que el cuerpo realice muchas de sus funciones y pueda conservar la salud, sobretodo, en el tiempo en que se estudia por ejemplo, durante las horas de desvelo.

 

Las vitaminas son compuestos orgánicos que realizan funciones muy especiales en el cuerpo, importantes y necesarias en la alimentación, pues el tener una dieta balanceada, con todos los alimentos y en las cantidades necesarias, permite que se consuman todas y se evite  recurrir a suplementos vitamínicos.

 

"Todos los alimentos contienen vitaminas" : frutas, verduras, cereales,  lácteos,  carnes rojas,  pollo,  pescado.

 

Asegúrate de tener una alimentación saludable que te permita tener un excelente rendimiento académico, realiza actividad física, no olvides el consumo de agua.

 

Si consumes suplementos vitamínicos debes estar supervisado por un especialista, ya que el exceso provoca una saturación de vitaminas, que conlleva a una intoxicación orgánica, que puede ser nociva para tu salud.

 

 

EL POTASIO ESENCIAL PARA EL CORAZON, RIÑONES Y MUSCULOS

 

Científicos del Albert Einstein College of Medicine, en Nueva York. Observaron que las mujeres que consumen alimentos ricos en potasio son menos propensas a sufrir un accidente cerebro vascular (ACV).

 

Muchas veces la prevención de enfermedades potencialmente mortales, como el ACV, puede ser tan simple como un cambio en la alimentación. En ese sentido, El Potasio puede ser una vía natural para prevenirlo, especialmente entre las mujeres posmenopáusicas.

 

Por lo tanto, las mujeres tenemos una nueva razón para consumir más frutas y verduras debido a que son una gran fuente de potasio sobre todo El Banano.

 

El potasio es un elemento esencial para el funcionamiento adecuado del corazón (regula la presión arterial),  riñones,  músculos,  nervios y el aparato digestivo.

 

Recomendación diaria un banano mediano al día (equivalente a una taza).

 

 

CINCO NUTRIENTES QUE BENEFICIAN LA SALUD DE LA MUJER.

EL CALCIO: Es el mineral más abundante en el cuerpo ya que forma parte de los tejidos corporales, huesos  y  dientes.

Ayuda a formar huesos sanos y prevenir enfermedades, promueve la coagulación y contracción muscular, así como en la secreción de hormonas  y  otros  químicos.
 

Alimentos que contienen calcio: leche,  queso,  yogurt,  vegetales de color verde. 


 

 

ACIDO FOLICO: Este mineral es importante en mujeres que se encuentran en edad fértil, ya que previene defectos congénitos del cerebro y columna vertebral del bebé, ayuda al crecimiento de los tejidos del cuerpo del bebé.

Aliemtos que contienen ácido fólico: vegetales verdes, frijoles, garbanzos, frutas  cítricas, cereales.
 

 

 

HIERRO: Este mineral es importante  para  la producción de hemoglobina  y mioglobina. La primera se encuentra en los glóbulos rojos y la segunda en las células musculares, y su función es ayudar a transportar oxígeno en el cuerpo.

El hierro forma parte de muchas proteínas y enzimas.

El hierro se encuentra en: carnes rojas, pollo, pescado, frutas secas, huevos, granos enteros, brócoli,  espinacas,  nueces.
 

 

OMEGA 3: Este ácido graso apoya la salud cardiovascular, mejora la presión arterial, contribuye a reducir  riesgos  cardiovasculares, mantiene los niveles  estables de colesterol  en  sangre.

En mujeres embarazadas promueve la salud cerebral del bebé, protege el sentido de la vista del pequeño en desarrollo.

Se encuentra en los siguientes alimentos: pescado, salmón, aguacate, linaza, chía, y aceites vegetales, que hoy en día se enriquecen con este ácido graso.

 

ANTIOXIDANTES: Son moléculas que protegen a las células de los radicales libres, retardan y previenen la oxidación. Estudios han demostrado que los antioxidantes (betacaroteno),  reducen el riesgo de padecer de cáncer, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, retrasan el envejecimiento prematuro, enfermedades degenerativas y fortalecen el sistema inmunológico.

 

Alimentos  que  contienen antioxidantes: brócoli, tomate, té verde, arándanos, ajo.  

Los alimentos  ricos  en  vitaminas A, C, E, selenio, luteína.

 

 

 

 

 

 

 

 

 



10 CONSEJOS PARA EL CORAZON.

Está próximo el día 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón con el objetivo de educar  y alertar a las personas sobre la importancia de tener una alimentación saludable y hacer ejercicio. No hay mejor medicina que la prevención, así que les invito a seguir las siguientes recomendaciones.

 

* Una o dos veces al año  realizate un chequeo en sangre y que te evalúen niveles de azúcar, triglicéridos,  colesterol ,  ácido úrico .

 

 * Que  tu médico, te evalúe la presión arterial con cierta frecuencia.

 

* Realiza una rutina de jercicios de 30 a 45 minutos al día; (3 a 5 veces, por  semana).

 

* Deja de fumar.
 Las personas que fuman tienen más riesgo de problemas cardíacos, que una persona diabética.

 

* Trata de evitar la agitación y estrés de la vida moderna. A mayor ansiedad y problemas emocionales habrá un incremento de riesgo de problemas cardíacos y cerebrales.

 

* Lee la etiqueta de los alimentos que consumes, deben tener menos de 15% de sodio. Y deben ser libres de grasas Trans. Controla el consumo de embutidos y carnes rojas. Come más pescado y pollo.

 

* Consume agua, en lugar de bebidas azucaradas y carbonatadas.

 

* Consume vegetales verdes, frutas, cereales integrales,  pan integral,  leche y sus derivados descremados o semidescremados.

 

*  Usa plato pequeño en tus comidas para evitar raciones gigantes, no te sirvas dos veces y evita repetir la bebida.

 

* Toma suficiente tiempo para comer, hazlo despacio y mastica adecuadamente y evita distracciones como televisión, teléfonos y computadora; de esta manera controlas el apetito.

 

"Cada año , más de 17 millones de personas alrededor del mundo fallecen a causa de enfermedades cardíacas y cerebrales. Estas cifras son mayores que la de todos los cánceres juntos."