TIPOS DE VAGETARIANOS!

 

FRUTARIANOS: No consumen vegetales, algunos comen frutos que se caen por su propio peso, la fruta debe  ser  fresca e ingieren también frutos secos no más de 300 gramos.

 

FLEXITARIANOS: Son más flexibles con sus reglas siguen algunas normas del vegetarianismo, consumen en ocasiones carne o pescado entre 60 y 70 gramos. Consideran que el grupo mas importante de alimentos son los vegetales. Ellos marcan sus propios limites.

 

ESTEINERIANOS: Tienen como filosofía que la alimentación debe estar basada en la Agricultura Biodinámica, la cual consiste en el cuidado de los suelos con abonos naturales, sin ningún tipo de sustancia química que los contamine.

 

LACTOCERELIANOS: Son un grupo de personas que su alimentación se basa en el consumo de cereales y lácteos, respetando a los animales y siempre tratan de mantener la armonía y el bienestar entre el cuerpo y el espíritu.

 

 

PELIGROSA EPIDEMIA: SEDENTARISMO INFANTIL

 

 

Según el Ministerio de Salud Salvadoreño son seis enfermedades las que se han incrementado a consecuencia de la mala alimentación y el sedentarismo: la  hipertensión, diabetes, cáncer, infartos al miocardio, arteriosclerosis, hígado graso.

 

El 40% de niños entre 11 y 14 años, está saliendo con sobrepeso y obesidad, lo que significa que puede haber adultos tempranamente con enfermedades crónicas.

 

Hoy en día los niños se ven arrasados por las nuevas tecnologías, todo eso se traduce en inmovilismo y favorece la obesidad infantil. Apenas práctican algún deporte o juegan al aire libre pelota, bicicleta, patines, correr ...

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda una hora diaria de ejercicio, para niños entre 5 y 17 años. Según la encuesta "Children in the city"  realizada por la Fundación Española del Corazón; el 85% No realiza ejercicio físico.

 

Una vía adecuda para inculcar a los niños que adquieran un hábito de por vida, para realizar actividad física es:  realizar actividad física en familia. El entorno familiar es fundamental para que los niños sean activos físicamente. Las conductas saludables en la primera etapa de la vida pueden mejorar hasta un 35% la salud cardiovacular en la edad adulta, según un estudio publicado en el año 2016 en Circulation.

 

 

ALIMENTOS PARA UNA PIEL SALUDABLE!

 

 

 

La alimentación saludable nos da vitalidad a través del buen funcionamiento del metabolismo, eso se reflejara en una piel hermosa y beneficiara otros órganos de tu cuerpo. Considera el consumo frecuente de los siguientes alimentos:

 

1. TOMATE: Alto en antioxidantes licopeno y carotenoides. Ambos ayudan a disminuir el daño celular de los redicales libres.

 

2. RÁBANO: Es rico en sulfuro y vitamina "C", ayudan a darle brillo a la piel y a formar tejidos.

 

3. AGUACATE: Rico en fibra y grasa saludable, aporta biotina que ayuda a prevenir la resequedad de la piel, cabello y fragilidad de las uñas.

 

4. NUECES: Son fuente de Omega-3, aportan brillo al cabello y ayudan a tener una piel tersa.

 

5. LEGUMBRES: Contribuyen a la reconstrucción celular de la piel y a producir colágeno.

 

6. ACEITUNAS Y ACEITE DE OLIVA: Ayudan a reparar tejidos, nutren la piel y aportan vitamina "E" .

 

 

7. SALMON: Aporta un carotenoide que ayuda a la elasticidad de la piel llamado astaxanthin.

 

8.  HUEVOS: Ayudan a reparar las células, y contiene una vitamina llamada Biotina que protege de la resequedad.

 

9. AGUA: Tu cuerpo necesita agua para mantenerse hidratado, mantener todas las funciones y el metabolismo activo.

 



CORAZON SALUDABLE! DISMINUYE LOS RIESGOS CARDIOVASCULAES.

 

 

1. Aliméntate de manera saludable controlando la cantidad y calidad  de alimentos que consumes. Realiza una actividad física de manera constante que te permita mantener un equilibrio entre estos dos aspectos así, podrás cuidar de tu peso.

 

 

2. Es fundamental los chequeos médicos periódicos especialmente si tienes factores de riesgo como: hipertensión, diabetes, obesidad, dislipidemias.

 

3. Vigila la glucosa y el colesterol cada tres meses. Para una sana los límites normales de glucosa son de 70 a 100 miligramos por decilitro. El colesterol total no debe ser mayor de 200; los triglicéridos totales no deben ser más de 150; el colesterol de baja densidad no debería ser arriba de 120 a 125 en las personas que no tienen factores de riesgo.

 

4. Controla tu presión arterial, esta es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana están bajo los 140/90mmHg.

* Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensión suele ser asintomática.

 

5. Genera espacios para desconectarte, práctica yoga puede ser de gran utilidad para controlar el estrés y ansiedad. Duerme bien, es necesario dormir ocho horas diarias para reponer energías y evitar consumir exceso de cafeína  otros estimulantes.

 

6. No fumes. Fumar es uno de los factores de riesgo cardiovascular más alto para el corazón, además de ocasionar cáncer en los pulmones, estómago, lengua y otros órganos. El tabaco reduce la cantidad de oxígeno en la sangre; endurece y estrecha la capa interna de las arterias y hace que la presión arterial aumente.

 

7. Baja el consumo de azúcar y sal. El abuso de sal provoca la pérdida de la elasticidad de las arterias haciendo que se vuelvan duras dificultando la función del corazón. El azúcar en exceso, el organismo la transforma en grasa, provocando obesidad.

 

8. Cuida el abuso de alcohol y otras sustancias que al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento del corazón provocando que se dilate y disminuya la fuerza de bombeo, provocando una insuficiencia cardiaca.

 

9. Agrega a tu alimentación diaria cereales integrales, frutas y verduras, descarta el consumo de bebidas carbonatadas o bebidas endulzadas. Prefiere el consumo de agua.

 

10. Consume pescado como atún, salmón ricos en ácidos grasos omega-3, buenos para la salud del corazón.