ESTOY A DIETA Y NO ADELGAZO!

POR QUE FALLAN LAS DIETAS?

Por que no comes de todo en pequeñas cantidades, no quemas calorías a través del ejercicio y porque no comes lo correcto en cantidad y en calidad.

 

CONSIDERA LOS SIGUIENTES CONSEJOS

 

* Mastica muy bien y despacio, no tragues los alimentos se mastica 20 veces cada bocado.

 

*  "Menos tamaño menos calorías", acostumbrate a comer en platos pequeños.

 

*  Come con serenidad, sentado sin estar trabajando y de preferencia no estar viendo televisión u otra distracción.

 

*  Utiliza aceites vegetales, evita aderezos como salsas y mayonesa, prefiere la cocción a la parrilla, a la plancha o salcochada.

 

*  Acostúmbrate a realizar meriendas saludables como fruta, verduras con sal y limón o una barra de galleta integral.

 

*  Haz un listado para tus compras en el supermercado, no te excedas en lo que compres, para que tus alimentos no caduquen y NUNCA vayas con hambre a comprar tus alimentos.

 

*  Aprende a decir NO cuando te ofrezcan un alimento que no te conviene, pero NUNCA digas que estas a dieta.

 

*   Aprende a tener voluntad y buen ánimo, no tomes el régimen alimenticio como un castigo.

*   Realiza una actividad física acorde a tus condiciones de salud, edad y posibilidades.






LOS PELIGROS DE LAS GRASAS TRANS

 

 

QUE SON LAS GRASAS TRANS: Son aceites vegetales que se someten a un proceso de hidrogenación (agregar moléculas de hidrógeno) que las convierte de estado líquido a solído a temperatura ambiente. La hidrogenación retarda el vencimiento del producto y al prepararlo mantiene estable el sabor.

 

CUALES SON LOS EFECTOS O PELIGROS DE CONSUMIRLAS:

 

* Favorecen el aumento de colesterol y trigliceridos en la sangre. Aumenta los niveles de colesterol malo y disminuye el colesterol bueno, favoreciendo el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.

 

DONDE SE ENCUENTRAN LAS GRASAS TRANS:

 

* Principalmente en alimentos industrializados como margarinas, pasteles, repostería, sorbetes, chocolates, snacks o alimentos de bolsa.

 

Los productos lácteos y otros alimentos de origen animal las contienen en pequeñas cantidades.

 

COMO IDENTIFICARLAS Y COMO REDUCIR SU CONSUMO:

 

* Lee las etiquetas SIEMPRE,  tanto la información nutricional como los ingredientes.

 

* Reduce el consume de alimentos procesados o consume aquellos que su etiqueta mencione estar libres de grasas trans.

 

*  Consume una alimentación balanceada y saludable, que contenga frutas y verduras, limitando las grasas y los azúcares.

 

* Toma agua e incrementa tu actividad física.

 

 

 

 

 

EL CUARTO MINERAL MAS IMPORTANTE DE TU ORGANISMO

EL MAGNESIO, * imprescindible para multitud de reacciones químicas relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso.

 

* Controla la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.

 

* Componente importante de los huesos y necesario para la síntesis del material genético (ADN, ARN).

FUENTES DE MAGNESIO

 

   Cereales
   Cebada
   Espinacas
   Harina de maíz
   Frijoles
   Papas
   Remolacha
   Semillas (almendras, pistachos,
    marañon, nueces)
   Bananos

UN ANTIOXIDANTE DE PRIMERA , LA VITAMINA "E"

 

* Ayuda a neutralizar los daños que puedan ocasionar los radicales libres, causantes del envejecimiento y enfermedades cardiovasculares.

 

*   Esta vitamina es eficaz para tartar enfermedades como: cáncer de vejiga, artritis reumática, alzheimer, enfermedades cardíacas e hipertensión.

 

*     La vitamina "E" ayuda a conservar la estructura celular y el mantenimiento de la piel, los nervios, los músculos y las células sanguíneas.

 

SON FUENTES DE VITAMINA "E":

 

Yema de huevo, aceites vegetales (soya, coco, cacahuete), vegetales de hojas verdes, cereales, pan integral, las frutas (albaricoque, zapote, kiwi, arándanos rojos).