¿Tienes alguno de estos síntomas?: distensión abdominal (hinchazón), dolores, acidez, vómitos, estreñimiento o flatulencias (gases).
Te recomiendo algunos consejos para mejorar la digestión:
1. La masticación debe hacerse lentamente. Ya que ayuda a que los nutrientes se absorban mejor, permitiendo que las enzimas bucales los degraden.
2. Toma agua de 8 a 10 vasos (12onzas). Evita el estreñimiento, facilitando la evacuación.
3. Como frutas y vegetales ricos en fibra. Combinada la fibra con el agua limpian el aparato digestivo, previniendo el estreñimiento.
4. Comer fraccionadamente. Significa hacer 3 tiempos de comida y 2 meriendas. Es preferible comer porciones más pequeñas, pero más veces al día.
5. Evita dulces y frituras en exceso. Consume menos alimentos chatarra.
6. Evita la carne roja. Son preferibles las carnes blancas como el pollo y el pescado por su fácil digestión.
7. Cuida tu peso y práctica ejercicio. Con una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana, de 30 a 45 minutos.
8. Cuida tu salud emocional. Se positiva, perseverante y que nada ni nadie perturbe, tu equilibrio emocional.
9. Elimina definitivamente el hábito de fumar.
No hay comentarios. :
Publicar un comentario