EL AGUA INDISPENSABLE PARA TU SALUD!

"Hidratar a diario tu cuerpo es importante para gozar de buena salud", es importante hacerse el hábito de tomar agua diariamente. La cantidad de agua que tomes depende de la edad, actividad física, alguna enfermedad, condiciones ambientales.

 

La sangre se compone de 92% de agua, los músculos 75%, el cerebro y los huesos 22%. Puedes ver que la ausencia de este vital líquido afecta todo nuestro cuerpo.

 

QUE PASA SI NO TOMAMOS AGUA?

 

* Con la deshidratación la sangre se vuelve más densa (gruesa); por lo tanto el flujo de sangre presenta mayor resistencia, como consecuencia hay aumento de la presión arterial.

 

* La deshidratación celular provoca que el cerebro envíe señales de apetito, cuando lo único que necesitas es restaurar la energía agotada de tus células por falta de agua. Qué resulta? aumentas de peso.

 

* La falta de agua y minerales alcalinos como el magnesio y el calcio provocan trastornos digestivos como: reflujo, gastritis, úlceras.

 

* La deshidratación conduce a una actividad enzimática lenta que luego se traduce en cansancio excesivo y fatiga.

 

* En un cuerpo deshidratado hay mayor acumulación de toxinas y residuos que los riñones no pueden eliminar eficazmente, las bacterias prosperan y provocan infecciones en vías urinarias.

 

* En el intestino grueso la ausencia de agua, hace que las heces se movilicen más lento, por lo que se compactan y provocan estreñimiento. 

 

* La piel elimina normalmente toxinas del cuerpo, al no estar hidratado es incapaz de realizar esta función eficazmente, lo que hace más vulnerable la piel a dermatitis y envejecimiento prematuro.


RECOMENDACIÓN: Toma por lo menos dos litros de agua al día, bebe un vaso de agua en ayunas, mantiene siempre una botellita de agua a la mano en tu carro y lugar de estudios o trabajo, ingiere jugos de frutas en tus comidas.

 

 

 

 

 

UTILIDAD DE LAS GRASAS EN TU ORGANISMO Y CUAL ES TU MEJOR ELECCION?

 

Las grasas son sustancias químicas que están presentes en muchos alimentos, proporcionan energía al organismo y ácidos grasos esenciales, además realizan funciones estructurales y reguladoras, permiten asimilar fácilmente la vitamina A, D, E y K.

 

Las grasas favorecen la salud del corazón, aumentan los niveles de colesterol bueno, lo que disminuye las probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. El consumo de grasas es esencial para la vida y destaca que la ausencia de este nutriente en la alimentación puede afectar la salud de la piel, retención de líquidos y la fertilidad.

 

QUE GRASAS CONSUMIR PARA DISMINUIR LOS RIESGOS EN TU SALUD?

 

Incluye en tu dieta Grasas Insaturadas. Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, arteriales e inflamatorias, algunos tipos de cáncer; mantienen los niveles normales de la presión arterial, lo que indica que tienen un efecto protector sobre el corazón.

 

Las Grasas Buenas, se pueden encontrar en las grasas monoinsaturadas omega 9, presentes en el aceite de oliva y palma; y poliinsaturadas  omega  3 y omega 6,  presentes en el pescado, aguacate, aceite de soya, frutas secas, semillas de girasol y chía.

 

"Es posible comer sano y rico al mismo tiempo, lo esencial es mantener una alimentación saludable y balanceada, realizando actividad física de 3 a 5 veces por  semana, de 45 minutos a una hora".