LA PREGOREXIA

 

 

La pregorexia  es la anorexia en el embarazo, es un desorden alimenticio, trastorno que afecta la nutrición del bebé, su desarrollo y  formación.

 

La mujer embarazada no acepta los cambios fisiológicos en su cuerpo, es un trastorno siquiátrico en el cual la mujer no está comiendo lo suficiente o en caso extremo, llega a tener regímenes de dieta y ejercicio excesivo, severo y extenuante para su cuerpo y  así, no aumentar de peso.

 

Según un estudio realizado en Inglaterra, una de cada 14 mujeres, tiene un trastorno de alimentación en los primeros tres meses de embarazo. La investigación sostiene que este tipo de desórdenes alimenticios no necesariamente obedece a conductas del pasado, pues hay mujeres que lo desarrollan por primera vez durante el embarazo.

 

SECUELAS LETALES:

 

* Las embarazadas con pregorexia, desarrollan anemia, esto evita la oxigenación cerebral del feto, ocasionándole daño cerebral permanente y daño renal.

 

* Las mujeres pregoréxicas, al no seguir una dieta equilibrada, tienen una disminución de ácido fólico en sangre, por lo que aumentan el riesgo de que sus bebés sufran defectos de tubo neural como la espina bífida.

 

* Durante el segundo y tercer trimestre las mujeres pregoréxicas, presentan mayor riesgo de sufrir un parto prematuro  y  concebir un bebé con retraso en el crecimiento.

 

* Los bebés, por lo tanto, tienen más posibilidades de sufrir retraso mental, parálisis cerebral, muerte fetal intrauterina, problemas cardiovasculares, digestivos y deformación ósea.

 

* Este trastorno alimenticio puede afectar el desarrollo del parto, la madre pregoréxica está expuesta a sufrir hemorragias posparto, infecciones, el feto presenta retardo en el crecimiento intrauterino y  la madre no va estar apta para producir leche.

 

Es necesario llevar una dieta balanceada, de acuerdo a la edad gestacional. " Se debe evitar caer en comer cada vez que se antoje y lo que se antoje". Lo ideal es realizar tres tiempos formales de comida y dos o tres refrigerios.

 

Consumir frutas y verduras frescas, carnes blancas, panes y cereales con fibra, leguminosas ( frijoles, lentejas, soya), lácteos según la tolerancia de la madre, y productos NO ricos en sal, azúcares y grasa. No olvidarse de hacer ejercicio de 3 a 5 veces a la semana de 30 a 45 minutos  (caminar, nadar, yoga,  pilates).

 

 

 

 

 

TIPS PARA COMER BIEN

 

 

Estas recomendaciones generales son para llevar una alimentación equilibrada, saludable y sin excesos:

 

1. Trata de beber suficientes líquidos al día, de diez a ocho vasos de agua, de los cuales la mitad deben ser de agua pura. El resto pueden ser jugos de frutas sin azúcar, sopas o infusiones.

 

2. Elige cereales integrales cada vez que te sea posible. Trata de comer pan, pasta, avena (integrales), trigo entero.

 

3. Selecciona una variedad colorida de vegetales y frutas todos los días. Escoge colores como verdes, amarillos, rojos y naranjas para que tu cuerpo reciba suficientes vitaminas y minerales.

 

4. Usa las grasas y los aceites en la menor cantidad posible. Elige aceites como el de oliva, canola, soya.

 

5. Evita consumir carnes de animales que tengan mucha grasa como: la de cerdo, res,  la piel del pollo, y alimentos procesados con gran contenido de grasa. Prefiere pescado a la plancha y pechuga sin piel.

 

6. Controla las cantidades de dulces y postres que consumas.

 

7.  Realiza tres comidas al día y consume un refrigerio saludable entre comidas para ayudar a que tus cifras de glucosa en la sangre estén estables durante el día.

 

EL PLATANO: UNA DELICIA NUTRITIVA

 

 

El plátano es tan versátil que puedes comerlo como quieras: asado, frito, salcochado o en sopa. Puedes acompañarlo con todo tipo de alimentos, aunque por costumbre suele acompañarse con frijoles y crema.

 

El plátano tiene un gran valor nutritivo y resulta muy digestivo, ya que favorece la secreción de los jugos gástricos. Es una buena fuente de vitamina A, B , C; además de fósforo, hierro, potasio y calcio.

 

Suele recomendarse el consumo de esta fruta a aquellas  personas que padecen úlceras estomacales y estreñimiento, a mujeres embarazadas y en período de lactancia,  al igual que para las que tienen colesterol alto y anemia. Ayuda a equilibrar el agua del cuerpo y a eliminar líquidos.

 

Al momento de cocinar surge el error, de utilizar esta fruta o el guineo por igual o como sustitutos, pero debes tomar en cuenta que son alimentos diferentes. La diferencia principal: Es que el guineo tiene más azúcar y menos almidón, a la inversa del aporte nutricional del plátano. Por ello el plátano resulta perfecto para cocerse, freírse o asarse. El sabor varía de acuerdo con su madurez: cuanto más maduro resultará más dulce.

 

Para dietas de reducción de peso se recomienda el plátano de uno a dos por semana, salcochado con canela o asado.

 

 

 

 

 

 

 

EL MAGNESIO BAJA EL RIESGO DE DIABETES

 

 

Estudios realizados por la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, han sugerido, que consumir granos integrales, que son ricos en magnesio, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes.

Es posible que el magnesio actúe como impulsor de varias enzimas que ayudan a procesar la glucosa,  esto contribuye a bajar los niveles de varios marcadores de inflamación y resistencia a los efectos de la insulina, que es la hormona clave reguladora del azúcar en sangre.

 

"Aumentar el consumo de magnesio, mejoraría la sensibilidad a la insulina, además de reducir la inflamación sistémica y el riesgo de diabetes".

 

Dosis recomendada es: de 200 miligramos al día.

 

 

 

 

  

LAS ENTRE COMIDAS PUEDEN SER SALUDABLES

 

 

Comer a media mañana o tarde no tiene porque ser perjudicial. Representan para las personas que desean bajar de peso un hábito difícil de evitar, pero para las nutricionistas, estas entre comidas son recomendables, siempre que los alimentos sean elegidos  adecuadamente.

 

Las entre comidas ayudan aprevenir los cambios bruscos de glucemia (el nivel de azúcar en la sangre y energía),   sacian el hambre (evitando el consumo excesivo durante las comidas); aportan vitaminas , minerales y antioxidantes si se eligen las frutas o vegetales.

 

Algunas opciones sugeridas son:

 

* De 3 a 4 unidades de galletas integrales

 

* Un tomate en rodajas o pepino

 

* Una zanahoria pequeña rayada con sal y limón

 

* Una manzana o pera o mango pequeño

 

* Media taza de gelatina de fruta

 

* Una tostada de pan integral con una cucharadita

de requesón.

 

* Una galleta en barra  de 100 calorías

 

* Un vasito de 4 onzas de yogurt de frutas bajo en azúcar y grasa.

 

* Un guineo manzano o un durazno pequeño.

 

* Una taza de ensalada fresca aderezada a base de yogurt natural

REPITE DIARIAMENTE: ME GUSTA MI APARIENCIA, SOY Y ME SIENTO BELLA

¿Qué imagen tienes de ti misma?

Sabías que existe una gran diferencia "Entre cómo eres y cómo  te ves".

 

En tiempos pasados, los sabios y filósofos como Sócrates y Platón reflexionaron sobre: "Conocerse a uno mismo". Ahora bien y Tú cuántas veces te has preguntado: ¿Si conoces en realidad cómo es tú persona  y de dónde surge la imagen que tienes de tú físico?.

 

Se podría decir que la Autoimagen, procede del espejo utilizado para mirarte cada día, pero en realidad según; Especialistas en Psicología "Cuando se observan los rasgos propios, NO siempre se ve lo mismo que los demás ven".

 

"La objetividad es muy difícil de lograr en la observación de nuestro aspecto físico. La imagen que nos formamos de nosotras mismas es por lo general subjetiva", afirman los Especialistas.

 

¿Seremos Tú y Yo del grupo que por más dietas y ejercicios que hagamos, nunca tendremos esa figura esbelta, según tú, atractiva para los ojos de los hombres?

 

Sabías que podemos  tener una figura curvilinia, "rellenitas", de caderas algo anchas , senos generosos y tener "Pegue". Pero sin olvidar la dieta balanceada y hacer ejercicios, pero sin "echarte a morir".

 

Entonces, Aprende a descubrir tu Encanto:

 

* Te aseguro que te ves muchísimo mejor de lo que piensas.

 

* Mírate desnuda frente al espejo y oblígate a hallar un punto positivo por cada uno negativo que te encuentres. ¡Y no me digas que no tienes ningún atributo!. Toda mujer tiene encantos: quizá tienes panza, pero luces unas lindas piernas, una atractiva sonrisa, unos glúteos bien torneados, un rostro que guarda dignamente la apariencia de tus años...

 

* Desde hoy di: "Me gusta mí apariencia". Es posible que al principio no te la creas, pero mientras más lo repitas, más te convencerás. Porque  tú  subconciente  no diferencia entre lo real e imaginario.

 

* Evita compararte con modelos de revista, ¡No son reales! todas las fotografías son retocadas. Los estudios muestran que únicamente el 0.03% de las mujeres  poseen ese tipo de figura "Perfecta"

 

 

RECUERDA: "No necesitas tener un cuerpo perfecto para sentirte bella, aceptada y realizada. Necesitas un corazón perfecto para amarte, valorarte y aceptarte.

 

CON ESPECIAL DEDICATORIA:

Para todas a aquellas personas que estando cerca de ti, "A veces",  son las que más daño te pueden hacer:
 

 

* Tú Esposo: ¡Cuidado! y te encuentres "Durmiendo con tu Enemigo", a veces él se puede convertir en tu principal verdugo con sus comentarios hirientes, te ignora, ya ni le gusta salir contigo porque, a lo mejor le das pena "Alerta estimada amiga" , NO permitas que mutile tu amor propio. Tú vales mucho.
 

 

* Las famosas y "sabelotodo" de tus cuñaditas, amiguitas y demás familia (sobretodo mujeres): Que hacen de la Apariencia Física, "Su dios" y el lema cristiano "Ser más que Parecer" , lo aplican exactamente al  contrario: Se les olvida cultivar su ser interior , parecen y aparentan más de lo que realmente  tienen; son muy hábiles para creerse "lindas y sin defectos". ¡Cuidado Amiga! ¡Tú eres única!.
 

 

* Las respetables "Suegritas": Por más que se den golpes de pecho en la  iglesia. "Algunas" no les gusta,  "ver ojos bonitos en cara ajena, en consecuencia, les encanta hacer leña del árbol caído. Ven la paja en el ojo ajeno y no miran la viga que esta por caerles a los suyos encima".
 

 

Recuerda Amiga,  RESPETUOSAMENTE, no  estoy generalizando, no en todas las familias y con amistades,  se observan estos tipos de coacciones psicológicas.