EL CUARTO MINERAL MAS IMPORTANTE DE TU ORGANISMO

EL MAGNESIO, * imprescindible para multitud de reacciones químicas relacionadas con el funcionamiento del sistema nervioso.

 

* Controla la glucosa en sangre y la regulación de la presión arterial.

 

* Componente importante de los huesos y necesario para la síntesis del material genético (ADN, ARN).

FUENTES DE MAGNESIO

 

   Cereales
   Cebada
   Espinacas
   Harina de maíz
   Frijoles
   Papas
   Remolacha
   Semillas (almendras, pistachos,
    marañon, nueces)
   Bananos

UN ANTIOXIDANTE DE PRIMERA , LA VITAMINA "E"

 

* Ayuda a neutralizar los daños que puedan ocasionar los radicales libres, causantes del envejecimiento y enfermedades cardiovasculares.

 

*   Esta vitamina es eficaz para tartar enfermedades como: cáncer de vejiga, artritis reumática, alzheimer, enfermedades cardíacas e hipertensión.

 

*     La vitamina "E" ayuda a conservar la estructura celular y el mantenimiento de la piel, los nervios, los músculos y las células sanguíneas.

 

SON FUENTES DE VITAMINA "E":

 

Yema de huevo, aceites vegetales (soya, coco, cacahuete), vegetales de hojas verdes, cereales, pan integral, las frutas (albaricoque, zapote, kiwi, arándanos rojos).










 

ERRORES AL TRATAR DE BAJAR DE PESO

 

* El más común es dejar de comer, suprimir el desayuno o la cena. Pretender hacer sólo dos tiempos de comida fuertes. Lo indicado es comer los tres tiempos de comida equilibrados y realizar dos meriendas.

 

*   Abusar de los famosos productos light, pensando que no engordan triplicas la cantidad y consumes más calorías.

 

*    Evita el pánico a los carbohidratos, es un mito falso, creer que al eliminarlos bajaras de peso saludablemente.  Es la principal  fuente  de energía de evitarlos te provocara:  fatiga, irritabilidad,  cansancio, y  puedes  tener un daño metabólico  a  nivel  del  páncreas.

 

*    Copiar la dieta de la amiga o la buscas por internet. Cada plan alimenticio es individual, UNICO,  (como tu perfil de ADN, como tu huella ),  nadie es como tú, tus necesidades, características, padecimientos de salud, estatura, talla, todo es distinto en cada persona.

 

La recomendación ideal es combinar una alimentación saludable, ejercicio y una perseverante buena voluntad, para que no perjudiques tu salud.

RECUERDA Y CONOCE LAS SIGUIENTES NORMAS NUTRICIONALES

* Para una vida más saludable haz ejercicio, para prevenir enfermedades cardiovasculares, eliminar el estrés y controlar tu peso.

 

* Come pescado que contenga omega 3 (atún, curvina), para prevenir la degeneración muscular por la edad.

 

* Consume probióticos (yogurt), para mantener un balance en tú flora intestinal.

 

*  Acostumbra a llevar comida de tú casa a la oficina, más saludable y economizas.

 

*  No olvides que el desayuno es la comida más importante del día.

 

* Come frutas y vegetales a diario, varía los colores.

 

* Disminuye el consumo de comida chatarra  y  la asistencia a los restaurantes de comida rápida.

 

* No te excedas en el consumo de sal y así te estarás protegiendo de la hipertensión.

 

* Controla el consumo de azúcar y postres, para prevenir el sobrepeso y diabetes.

 

* Toma agua de 6 a 8 vasos al día.