ESTOY A DIETA Y NO ADELGAZO!

POR QUE FALLAN LAS DIETAS?

Por que no comes de todo en pequeñas cantidades, no quemas calorías a través del ejercicio y porque no comes lo correcto en cantidad y en calidad.

 

CONSIDERA LOS SIGUIENTES CONSEJOS

 

* Mastica muy bien y despacio, no tragues los alimentos se mastica 20 veces cada bocado.

 

*  "Menos tamaño menos calorías", acostumbrate a comer en platos pequeños.

 

*  Come con serenidad, sentado sin estar trabajando y de preferencia no estar viendo televisión u otra distracción.

 

*  Utiliza aceites vegetales, evita aderezos como salsas y mayonesa, prefiere la cocción a la parrilla, a la plancha o salcochada.

 

*  Acostúmbrate a realizar meriendas saludables como fruta, verduras con sal y limón o una barra de galleta integral.

 

*  Haz un listado para tus compras en el supermercado, no te excedas en lo que compres, para que tus alimentos no caduquen y NUNCA vayas con hambre a comprar tus alimentos.

 

*  Aprende a decir NO cuando te ofrezcan un alimento que no te conviene, pero NUNCA digas que estas a dieta.

 

*   Aprende a tener voluntad y buen ánimo, no tomes el régimen alimenticio como un castigo.

*   Realiza una actividad física acorde a tus condiciones de salud, edad y posibilidades.






LOS PELIGROS DE LAS GRASAS TRANS

 

 

QUE SON LAS GRASAS TRANS: Son aceites vegetales que se someten a un proceso de hidrogenación (agregar moléculas de hidrógeno) que las convierte de estado líquido a solído a temperatura ambiente. La hidrogenación retarda el vencimiento del producto y al prepararlo mantiene estable el sabor.

 

CUALES SON LOS EFECTOS O PELIGROS DE CONSUMIRLAS:

 

* Favorecen el aumento de colesterol y trigliceridos en la sangre. Aumenta los niveles de colesterol malo y disminuye el colesterol bueno, favoreciendo el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.

 

DONDE SE ENCUENTRAN LAS GRASAS TRANS:

 

* Principalmente en alimentos industrializados como margarinas, pasteles, repostería, sorbetes, chocolates, snacks o alimentos de bolsa.

 

Los productos lácteos y otros alimentos de origen animal las contienen en pequeñas cantidades.

 

COMO IDENTIFICARLAS Y COMO REDUCIR SU CONSUMO:

 

* Lee las etiquetas SIEMPRE,  tanto la información nutricional como los ingredientes.

 

* Reduce el consume de alimentos procesados o consume aquellos que su etiqueta mencione estar libres de grasas trans.

 

*  Consume una alimentación balanceada y saludable, que contenga frutas y verduras, limitando las grasas y los azúcares.

 

* Toma agua e incrementa tu actividad física.