METABOLISMO VRS INDICE METABOLICO EN DESCANSO

¿QUE ES EL METABOLISMO?

El ritmo metabólico es la cantidad de energía, medida en calorías que el cuerpo gasta a diario.

La cifra total proviene de tres fuentes distintas:

* Las calorías que quemamos cuando nos movemos.

* Las que gastamos cuando digerimos alimentos.

* Las que el cuerpo quema haciendo que trabaje todo el sistema (Lo que se conoce como: Indice  Metabólico en descanso).

¿QUE ES INDICE METABOLICO EN DESCANSO?

Todas y cada una de las tareas que el cuerpo lleva acabo cada día para mantenernos vivos (respirar, pensar), queman mucha energía. A menos que hagas mucho ejercicio, el índice metabólico en descanso será responsable de la mayoría (60% y 70%) de las calorías totales que se queman en un solo día. Sin embargo, al igual que ocurre con la altura, el peso y el color del cabello, que difieren de una persona a otra, lo mismo ocurre con el índice metabólico en descanso.

Lo rápido o lento que vaya el metabolismo vendrá determinado por los distintos factores, entre ellos la genética, el sexo y la edad.

IMPORTANCIA DEL ACIDO FOLICO DURANTE LA GESTACION

El bajo consumo de ácido fólico según estudios de la Universidad de California, esta asociado a problemas de Autismo. Este mineral es vital durante la gestación

y el primer año de vida del infante, que es cuando el cerebro desarrolla sus conexiones y funciones, evita defectos en la columna vertebral, favorece el buen desarrollo de órganos vitales como: el corazón, hígado y pulmones.

Alimentos que contiene ácido fólico son:

Media taza de lentejas o espinaca, aporta de 100 a 200 microgramos, tres cuartos de taza de cereal  aporta 400 microgramos. Otros como:  frijoles, guisantes, garbanzos, lechuga, brócoli, arroz, avena, maíz, melón, aguacate, naranja, plátano, espárragos, cacahuetes, e hígado de pollo y res.

 

La dosis diaria de ácido fólico durante la gestación oscila entre  los 500 y 600 microgramos.

AUMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZO

 

Durante el embarazo experimentarás un aumento de peso necesario e inevitable, pero dentro de unos límites. No se trata de subir sin control "Ni comer por dos", se debe llevar un control prenatal riguroso, para que el aumento de peso sea gradual y proporcional al peso que la mujer tenia antes de embarazarse este aumento puede oscilar dependiendo el caso entre 15 a 25 libras.

 

El aumento de peso es el resultado del crecimiento del niño, del aumento en el volumen sanguíneo, del peso del líquido amniótico,  del peso de la placenta y de la acumulación de grasa subcutánea que como energía de reserva necesitarás durante la lactancia.

 

Este control es importante no solo para que el crecimiento y desarrollo de tu hijo sean normales, sino también para evitar complicaciones como: partos prematuros, abortos, diabetes e hipertensión.

 

Lo más importante es la alimentación balanceada, no en cantidad, sino; en calidad nutricional. También es recomendable evitar el sedentarismo y tratar de caminar de 20 a 30 minutos al día.

 

LA NARANJA

La más conocida de sus propiedades es su alto contenido en vitamina "C", pero también es fuente de Calcio.

 

La naranja ayuda a eliminar las toxinas del organismo y es una rica fuente de antioxidantes, específicamente Bioflavonoides, que evitan el envejecimiento de las células y, por tanto ,la aparición de cáncer. Junto con el limón la naranja contiene unas  sustancias llamadas:  Naringinina,

 Hesperidina, que tienen la facultad de proteger a los vasos sanguíneos.

 

La naranja también es una fuente importante de fibra, que no puede  faltar en la dieta de personas que padecen de estreñimiento. Y como una medida preventiva para tener un intestino y colon saludables.

 

La naranja ayuda a controlar los niveles altos de colesterol y mantener menos espesa la sangre.

Las embarazadas deberían comerla por su contenido en calcio y ácido fólico. No obstante, es un alergénico, por lo que NO deberían comerla niños menores de un año.

 

Para aprovechar las propiedades prefiera comerla en vez de tomarse un vaso de jugo. Cómase una naranja mediana cada día y llenará casi la mitad del requerimiento diario de vitamina "C".